中医说病第二十六期——如何预防膝关节炎？

    膝关节炎，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，属于中医“膝痹”范围。该病多发于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外，体重过重、不正确姿势、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。我们如何预防膝关节炎的发生呢？下面主要介绍一些简单的运动预防方法。
    1.仰卧直腿抬高。此动作能很好地锻炼膝关节，仰卧床上，单腿绷直，上抬60度左右，初做时可保持1~3分钟，两腿交替运动，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2~3次。
    2.在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时间每次30分钟。
    3.骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但是要调好车座的高度。
    膝关节炎患者除了要做好科学的预防工作以外，如果出现病情加重，严重疼痛时应及时前往正规的医院进行综合、系统、科学的治疗。
    内蒙古自治区中医医院骨伤科副主任郑雷刚：主治医师，善于运用中医手法保守治疗脱位及四肢骨折；运用斜圆刃针治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、双膝骨性关节炎等常见病；擅长对四肢骨折、小儿骨折、腰椎间盘突出症等手术治疗。

原文链接：中医说病第二十六期——如何预防膝关节炎？ 《北方新报》（2017年1月13日） 03版