一场秋雨一场寒，中医教你如何养生防寒

1.一场秋雨一场寒，中医解读秋季气候变化

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”这句话说明了秋季的气候特点。秋季，天气逐渐转凉，阳气收敛，阴气增长。而“一场秋雨一场寒”，则形象地描绘了秋季气候的寒冷。  中医认为，秋季属于“燥”的季节，燥邪易伤人体津液，导致口干舌燥、皮肤干燥等症状。同时，秋雨带来的寒气，容易侵袭人体，导致感冒、咳嗽等疾病。因此，秋季养生防寒显得尤为重要。

2.秋季养生原则：滋阴润燥

秋季饮食应以滋阴润燥为主，多吃梨、苹果、葡萄、银耳、百合等水果和蔬菜。同时，适量吃些蜂蜜、芝麻、核桃等食品，以滋养肝肾，润肠通便。同时保持心情舒畅，避免情绪波动过大。积极参加户外活动，如散步、打太极拳等，以调养身心。

滋阴润燥的食疗方

银耳莲子羹材料：银耳、莲子、红枣、冰糖。做法：将银耳泡发后洗净，莲子去心，红枣洗净。将所有材料放入炖盅，加入适量清水，隔水炖煮至银耳软烂，加入冰糖调味即可。功效：滋阴润肺，养心安神。

蜂蜜柚子茶材料：柚子、蜂蜜、冰糖。做法：将柚子皮洗净，切成细丝，果肉撕成小块。将柚子皮和果肉放入锅中，加入适量清水和冰糖，小火煮至黏稠，冷却后加入蜂蜜拌匀即可。功效：润肺止咳，美容养颜。

百合炖雪梨材料：新鲜百合、雪梨、冰糖。做法：将雪梨洗净去核，切成块状；新鲜百合洗净。将雪梨和百合放入炖盅，加入适量水和冰糖，炖煮至百合软烂即可。功效：润肺止咳，清心安神。

3.秋季养生原则：保暖防寒

根据天气变化，适时增添衣物，尤其是早晚温差较大时，要注意保暖。每晚用热水泡脚，可促进血液循环，驱寒保暖。同时可以经常按摩足三里、关元、气海等穴位，有助于增强体质，提高抗寒能力。

  保暖防寒的食疗方

当归生姜羊肉汤材料：羊肉、当归、生姜、大葱、料酒、盐。做法：将羊肉洗净切块，生姜切片，大葱切段。将羊肉放入冷水锅中，大火煮沸后撇去浮沫，加入当归、生姜、大葱和料酒，转小火炖煮至羊肉熟烂，加盐调味即可。功效：温中散寒，补血调经。

黑芝麻糊材料：黑芝麻、糯米粉、冰糖。做法：将黑芝麻炒香，磨成粉；糯米粉炒至微黄。将黑芝麻粉和糯米粉混合，加入适量水和冰糖，小火煮至成糊状即可。功效：滋补肝肾，乌发养颜。

红糖姜枣茶材料：生姜、红枣、红糖。做法：将生姜切片，红枣洗净去核。将生姜和红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮20分钟，加入红糖调味即可。功效：驱寒暖身，补血安神。

“一场秋雨一场寒”，秋季养生防寒至关重要。我们要顺应季节变化，遵循中医养生原则，调养身心，预防疾病。同时，保持良好的生活习惯，加强锻炼，提高自身免疫力。只有这样，我们才能健康度过这个美好的金秋时节。

（审核/闫龙 编辑/何萨楚日 供稿/保健科 海兰）