中医说病第八十八期——腰痛病的自我运动康复

很多局部及系统性疾病均可出现腰痛症状，但临床上多见的是腰椎退行性病变及慢性劳损引起的腰痛。临床以腰部一侧或两侧发生疼痛为主要症状，常伴活动受限。

预防腰痛应防寒避湿，淋雨或出汗后应换衣擦身，暑天应避免夜宿室外或贪冷喜水，勿腰部过度用力。最常用的两种预防与康复锻炼方法为：1.飞燕式：主要的作用就是增强腰背肌和腹肌的力量，维持脊柱的稳定。俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，两腿伸直抬起，使头、胸、四肢尽量抬离床面，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，一组5～10次，一天2～3组。2.五点支撑法：仰卧，以两脚，两肘和头部为5个支点，将臀部抬高，腰部弓起，尽自己最大的努力往上抬，时间次数同飞燕式。飞燕式和五点法是腰痛患者自我锻炼的基本方法，次数和强度要因人而异，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当减量或停止锻炼，以免加重症状。任何事情都不能够操之过急，尤其是运动康复，最起码要坚持3周以上。

内蒙古中医医院骨科武慧强：副主任医师；硕士学位。擅长各种骨科常见病、多发病的诊治，尤其擅长以针灸、推拿治疗颈、肩、腰、腿痛及运动损伤的康复。

原文链接：中医说病第八十八期——腰痛病的自我运动康复，《北方新报》（2018年4月12日）3版