"马拉松"途中的各种意外，你知道怎么应对吗？

近年来，马拉松赛事日渐红火，这对于提升民众的健康意识，乃至提升城市的知名度和影响力起到了一定的积极作用。随着马拉松高峰季的到来，许多跑步爱好者已经做好准备，跃跃欲试。但是每到比赛之时，运动损伤、中暑、晕厥等现象依然成为跑马途中常见的现象。大家真的准备好应对跑马中的各种意外了吗？骨外科专家告诉您如何紧急处理跑马的突发状况。

1.运动中的腹痛

原因：一般来说是准备活动做得不充分，加上有时天气比较冷，衣着单薄，开跑时吸入了大量的冷空气，或者起跑速度过快等出现的“岔气”现象。

处理：出现腹痛时，应弯腰减慢速度，用手压住疼痛部位，并做深呼吸，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛进入救护站处理。

预防：为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活动，了解一些跑步的科普知识的是非常重要的。

2.小腿抽筋

原因：比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛，腿部肌肉突然受到寒冷刺激和由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。

处理：比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。

预防：赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备活动时间，还要注意小腿保暖。

3.崴脚

原因：准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。

处理：比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。

预防：预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。

4.肌肉拉伤

原因：体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。

处理：比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。

预防：为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢，并注意跑动动作的准确性。

5.昏厥

原因：在运动中或运动后由于脑部一时性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的现象，通常几分钟后就会恢复。　

处理：脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，解开颈部衣物，保持呼吸道通畅。如果出现呕吐现象，应侧卧清空口腔，防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。

预防：坚持科学系统的训练原则,避免过度疲劳、过度紧张等状况；进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分；疾跑后不要骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

6.失温

原因：只要环境温度低于体温就会导致失温，实际情况是在得到充分食物补充，身体健康的人，20度下体温大量流失就会失去平衡。如果是10度，则很快就会温度下降到失温。

处理：必须尽快减少体温的降低，离开风和雨水，更换干燥的衣服。迅速补充热量。内部的热量补充：饮用葡萄糖水溶液、补充热水；外部的热源：如拥抱、烤火。

预防：针对失温产生的原因，预防办法主要从湿、冷、风三方面入手。在寒冷且伴随着大风天气，要注意保暖，更要及时更换湿掉的衣服，尤其是易潮湿的雨雪天气，不要穿着湿衣服继续行进或休息。行进途中要密切关注自身及队员身体状况，失温一旦发生，及时科学地进行处理。做到避免长时间处于低温环境中。及时休息，补充热量，勤换干爽的衣服，时时保持身体保暖等防寒措施。

骨外科专家温馨提示：当然“跑马”中不仅仅只有这些突发事故的出现，因此，我们在运动训练中应正确认识运动的安全性，根据自身条件，选择适当的运动形式、运动强度、运动量就能较好的防控运动伤害事件的发生。（审核/陈旭 供稿/骨外科 郝雪妮）