年轻人腰椎间盘突出怎么办？

年轻人为什么会腰椎间盘突出

1.腰椎间盘先天发育缺陷：一些年轻人患有腰椎间盘先天发育缺陷，如软骨终板先天发育不平整，甚至终板出现凹陷。软骨终板是椎间盘营养代谢过程中的重要结构，一旦出现缺陷，腰椎间盘退变的速率就会显著增快。

2.超重或肥胖：随着智能手机、互联网的普及，年轻人被电子产品所吸引，户外活动量减少，降低了年轻人的能量消耗，无形中增加了零食摄入量和进食时间，导致超重与肥胖，脊椎承受的压力上升，加速椎间盘的退变。

3.外伤导致椎间盘、软骨终板破损：好动贪玩是年轻人的天性，他们经常参与剧烈运动却又不擅长保护自己，有时当强大外力（高处跳落、大力扭转等）作用于腰部时，可能会使椎间盘内张力增加，超过一定限度时就可能发生椎间盘突出。

年轻人腰椎间盘突出的改善方法

1.注意生活方式

（1）尽量避免弯腰负重，如果不能够避免弯腰负重，也要保持姿势的正确性，在弯腰拾物的时候，一定要保证腰是直的，呈现正常的生理弯曲形状，屈髋、屈膝双手向下拾起重物，此时不能够弯腰含胸。

（2）注意保证坐姿的正确性，尤其需要避免弯腰、驼背、含胸等姿势，由于这些姿势会使得间盘压力增大，向后突出会引发症状的加重，所以一定要严格避免。

（3）睡的床要相对软硬合适，对腰间盘突出的病人比较好，不要太软也不要太硬，找一个舒服的床睡觉。

（4）注意保暖，腰部不要受凉，尤其是在天气变化的时候，容易诱发椎间盘突出，所以这个时候保暖还是非常关键的。

（5）避免弯腰的动作，弯腰的时候腰椎间盘的负荷有明显的增加，容易诱发症状加重，所以尽量避免弯腰，尤其是弯腰搬重物的动作不要做。

2.适当锻炼腰背部肌肉

（1）小燕飞动作：即患者趴在床上使用腹部着床，同时四肢向背部翘起逐渐进行锻炼，但锻炼需要因人而异、量力而行，部分患者可能背部肌肉相对薄弱，初始时无法完成相应的姿势要求，应循序渐进的进行锻炼。

（2）游泳：游泳过程中腰部受力较小，同时出水动作可以锻炼背部肌肉，游泳属于轻度腰椎间盘突出症患者的较好锻炼方法。

（3）其它锻炼：如慢跑、走路等相应有氧运动，需要对腰椎间盘突出进行初步判断，轻腰椎间盘突出症患者，如果症状不重，可以进行相应的练习。如果为较重的椎间盘突出症患者，此时可能在跑动或直立过程中加重椎间盘压力，进而导致椎间盘突出加重，因此需要在专业医生指导下进行锻炼。

（审核/闫龙 编辑/何萨楚日 供稿/保健科 海兰）