冬季养生

就自然的角度来讲，"寒"只是冬天的外部特征；从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。中医常说，"春生，夏长，秋收，冬藏"。

《黄帝内经》认为："肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。"因此，中医对于冬季养生特别重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏"通于冬气"，因此，在冬季进行养生保健很重要。

1.起居养生：《黄帝内经》认为："早卧晚起，必待日光；去寒就温，无泄皮肤。"

冬季要早睡晚起，最好等到太阳出来后再起床活动；躲避寒冷，保持身体的温暖，人的体表，特别是后背，都为太阳，不要经常开泄。

2.饮食养生：

（1）饮食原则："减咸增苦，饮食宜温"

冬季应该少吃点咸的食物，适当吃点苦的食物，以养肾，护心。此外，还应该多吃温性的食物，来温养脾胃。

（2）冬季应该多吃哪些食物：

1）山药：特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

2）核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。此外，取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。

3）栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。

4）红枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。

3.运动养生

（1）原则：运动和缓，以藏为本。

（2）冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做好充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。

（3）锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有"冻"感，切勿搞得大汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、防受凉，运动时不要穿得过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。

4.防寒保暖

一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道"寒从脚下起"，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

 （审核/闫龙 编辑/何萨楚日 供稿/肺病科 吉俊嵘）