失眠的家庭调护

本站讯（保健科 海兰）    失眠，是指经常不能获得正常的睡眠而言，轻者入寐困难，或寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐，严重者可整夜不能入眠。

失眠虽不是危急重症，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。

顽固性的失眠，常使患者寝食难安，痛苦异常，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。因此，加强失眠患者的家庭自养尤为重要。

1.心理调摄

在常规治疗的基础上，尽量满足患者的心理需要，减轻患者的心理负担，消除客观环境等因素造成的失眠，同时，作好心理安慰及疏导工作，使病人心情平稳，安静入睡。

2.居室要求

保持居室环境清洁、安静，通风，禁止吸烟，有条件者，可在居室摆放一些鲜花，或在枕边放些新鲜水果，安静、舒适、幽雅的环境，有利于患者安然入睡。

进出患者居室应注意轻声小心，天气不良时还要固定好患者的门窗，不要发出声响；夜晚要拉好窗帘，防止噪音和强光刺激。患者床铺要软硬适度、平整、清洁，枕头高低适宜，被褥要勤洗勤换，保持干净。

3.睡眠环境

在18℃～24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗，吸烟后留下的烟雾以及遗漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住者，若长期睡眠不好而并非自身疾病所致，最好迁徙到远离辐射源处居住。

4.床具选择

床的位置应南顺向，这样人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰；床的硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10cm)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

5.睡眠姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺疾病患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰液排出；胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应尽量避免压迫痛处而卧。

6.入睡时间

睡眠时间一般应维持7～8个小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6个小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦或恶梦者，即使睡上10个小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。

7.调理饮食

晚餐不宜过饱，宜进清淡、宜消化食物，对有助睡眠的食物及水果如红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶等，可经常选用；半夏秫米汤、柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等，也可根据病情需要，经常服食。

8.不饮茶酒

浓咖啡、浓茶等兴奋性饮料含有咖啡因，可兴奋中枢神经系统，使患者有欣快感，因此，失眠患者不宜饮用。也不宜饮用酒精性饮料，其虽可短时间内助眠，但容易产生依赖性，一旦停止饮用时会使失眠加剧。睡前也不宜看带有刺激性的书籍、电视节目、光盘等，不做剧烈运动，以利入眠。

9.适当理疗

患者身有不适或疼痛时，可根据不同情况，采用局部按摩、理疗、冷或热敷等方法，消除患者的不适感；也可在耳穴如神门、交感等穴位埋针或于睡前按揉耳穴３分钟左右，有宁心安神，促进睡眠的作用。

10.加强运动

体育锻炼可调节身心，有利入眠。患者可根据不同情况，晚睡前可散步、或打打太极拳，入睡前再用温水泡脚，有利睡眠。

11.音乐催眠

难以入睡时，可采用诱导法助睡，如静听单调的音响、默念数字、听轻音乐、催眠曲等。

研究发现，一些轻松、欢快的音乐有助睡眠，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《苏武牧羊》、《小桃红》、《花之圆舞曲》、《第四交响曲》、《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样和深情》、《银河会》、《仲夏夜之梦》、《催眠曲》、《幼想曲》等。