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    中医说病——教你一套颈肩拉伸操

    发表时间:2019-12-04 阅读次数:1827 文章字数:492 字体:A+ A- 【关闭】

    不管是久坐的办公人员,还是长期从事体育运动的人员,都会有肩膀僵硬、颈椎痛的症状。如果这部分肌肉僵硬,压迫到颈部的呼吸感受器,就会导致呼吸短浅;压迫到颈部血管,会导致血液无法顺畅输送到大脑而出现头晕、头痛;压迫到颈部周围的神经,会出现颈肩痛,双上肢麻木等症状。下面跟大家分享一套肩颈拉伸操:

    1.手臂上举:站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。

    2.双手在上背部上下交扣:一手从头后面摸到对侧肩膀,另一手从肩下方努力向上,双手相互抓住,两侧交替进行。

    3.手辅助头屈曲:双手十指交扣放在后脑勺,脖子往前屈曲,手不要用力,让重力把头往下压即可。

    4.脖子的侧面拉伸:保持脖子延长,头往一侧,耳朵找肩膀,肩膀下沉。

    5.扭转颈部伸展:脖子往一侧转动,下巴稍微抬高,转到最大限度。

    6.脖子延展拉伸:双手扶胯,保持脊柱伸展状态,脖子向后延展;保持脖子后侧有力,不要塌陷。

    7.脖子侧面拉伸(手辅助):手放在对侧耳朵上,头往手一侧倒,耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷,肩膀下沉。

    内蒙古自治区中医医院康复科主任武慧强:主任医师,医学硕士研究生。擅长治疗各种颈、肩、腰、腿痛以及脑血管病及其并发症等疾病。