老人正确补钙，你真的知道吗?

你有没有发现，父母正在慢慢变老？老人家的腿脚越来越不利索?

身姿挺拔的父亲，常常勾肩驼背。

健步如飞的母亲，突然放慢了脚步。

多数的他们都被骨质疏松所困扰，据相关数据显示：骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，患病率达到19.2%，中老年女性骨质疏松问题尤为严重，患病率达到32.1%。此外，我国有超过2亿人处于低骨量状态，都是骨质疏松症的高危人群。

所以为了预防或治疗骨质疏松，我们会让家里的老人服用钙些剂。但是你知道老年人补钙也是有一定规律的吗？如何补？补多少？是要根据老年人的特点而定的。

如何正确选择钙剂?

市场上的钙剂基本可以分成两大类，无机钙和有机酸钙。

无机钙主要指碳酸钙（盖中钙、健骨钙、钙尔奇D）。这种钙剂价格相对便宜，含钙量高,但其溶解度较低,对胃肠道还有一定刺激性,对于脾胃功能本来就弱的老人来说,服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。所以胃酸少的人，比如萎缩性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜选用。

有机酸钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。这些钙剂溶解度较高，对胃肠的刺激性较小，吸收得相对好一些，可以制成颗粒剂、口服溶液等剂型，吸收率较高，口感较好，但价格较高，含钙量较低。儿童、消化不良的老年人可以适度选用。

每日补充钙的剂量是多少?

我国营养学会推荐每日钙摄入量为 800mg（元素钙）。如果能做到每天摄入足量的奶制品、豆制品和绿叶菜，就能满足每日钙的需求。

绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。这就要求老年人在此基础上，摄入更多含钙制品。

老年人每天能从饮食获取约400mg的钙，所以每天应补充的钙量为500-

600mg。如果家里老人患有胃炎或者常常消化不良，可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙来补钙。

每天补钙不是越多越好，补钙过多会造成肾、心血管等器官组织，发生钙沉积、结石等的潜在危险。补钙过多也会干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。

存在并发症时如何补钙？

糖尿病人因排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失；甲状腺机能亢进者，因机能代谢率增高，可造成骨质脱钙；神经损伤、瘫痪和长期卧床病人可并发骨质疏松； 慢性腹泻、吸收不良、肝、胆、胰慢性疾病，胆汁性肝硬化，对钙质和维生素D吸收不良；偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松等。

患有这些疾病的老年人补充钙质时，最好根据医生的建议确定用量。

补钙应注意哪些?

服药时间：最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，饭后1-2个小时之内吃有利于钙的吸收。

饮食：建议骨质疏松的患者不要大量饮酒及饮用咖啡。咖啡因拮抗钙的吸收；茶叶含单宁酸与钙反应，形成不溶于水的钙盐，影响钙的吸收；另外因为钙和纤维素结合成不易吸收的化合物，所以如果饮食中含有大量纤维素（菠菜、空心菜、竹笋等），建议与钙剂隔开两个小时服用。

多晒太阳：太阳中的紫外线能够促进活性维生素D的合成。而活性维生素 D可促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

注意锻炼：体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。

（供稿/药剂科 罗涛）