今日处暑，养生要点

1.处暑历史渊源

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，此时三伏已过，炎热将结束。处暑是反映气温变化的一个节气，处暑过后，我国各地气温进入了秋高气爽的时节。随着太阳高度的继续降低，所带来的热力也随之减弱。炎热的酷暑已渐消退，虽暑气呈退减趋势，气温不会异峰突起，但此期间仍然会出现短期回热天气，并未真正凉爽，真正开始有凉意一般要到白露之后。

2.处暑物候现象

中国古人将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登”。意味着此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类，天地间万物开始凋零，同时也是收获的时节，农作物相继成熟。

3.处暑起居养生

处暑前后，冷空气南下次数开始增多，气温下降逐渐明显，但在处暑尾声时会再次遭遇高温天，这就是名副其实的“秋老虎”，白天气温仍会很高，但早晚温度低，温差较大，人们应预防感冒，注意防晒。

处暑后，人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体会出现疲乏感，产生“秋乏”。化解“秋乏”，要保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜；饮食清淡，宜多吃西红柿、茄子、马铃薯等秋天应季食物。

处暑后，秋意渐浓，正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节。秋季运动可选择快走、登山等，老年人运动要以“不累”为标准，运动时间最好选在早晚，中午室外气温较高，要避免户外活动。

此外，秋季在五色中与白色对应，可适当多吃些白色食物，如银耳、莲子、百合、雪梨、白萝卜、山药、莲藕等，有助养肺，滋阴润燥。

4.处暑如何养肺

燥邪为秋季主令，最易损伤人体津液，入秋后要内外兼施，采取身心同养的保健手段滋阴润燥，养护肺脏，安然入冬。中医五行理论认为，秋季在五脏中与肺相应，肺为娇脏，喜润勿燥，其外合皮毛，开窍于鼻。燥邪来袭最先侵犯肺部，导致人们出现干咳无痰、口鼻和皮肤干燥等症状，尤其老慢支患者，入秋后肺脏养护得当，才能减少冬季发病，安然过冬。

4.1时段养肺

一天中，养肺的最佳时段在凌晨3-5点，此时肺经的气血最旺，中医认为“肺朝百脉”，这时调养肺脏的最好方式就是睡觉，所谓“寅时睡得足，色红精气足”，肺脏才能更好地“主气、司呼吸”。

4.2搓鼻养肺

用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），约半分钟左右产生热感，再用食指按摩迎香穴5分钟，每天早上做1次。迎香穴为手阳明大肠经最后一穴，阳明经多血多气，大肠与肺为表里经，按摩迎香穴既可以提高免疫力，又能预防肺部疾病的发生，鼻炎发病时，按摩迎香穴也可缓解鼻塞、流涕症状。

4.3摩喉养肺

取坐位，头向上仰，颈部伸直，张开手掌，拇指与其他四指分开，虎口正对咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3～5分钟。此方法宽胸理气，助肺气宣发肃降以朝百脉。

4.4吐纳养肺

取站位，双足与肩同宽，两手自然下垂，闭目，缓慢深呼吸，使胸廓尽量扩张，想像自己的肺部充满了新鲜空气，然后慢慢呼气，使肺部气体充分交换。每次深呼吸5～10分钟。肺主气，司呼吸，肾主纳气，此法不仅可养肺益气，且可补肾。

4.5擦背养肺

取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部，力度适当，以皮肤微热为宜，每次2～3分钟，每天1～2次，有助宽胸理气，益肺平喘。

4.6大笑养肺

悲伤肺，秋季因气温下降，枯木衰草，容易使人心情低落。清晨放松身体后，吸气提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3～5分钟，每天1次，可宽中解郁，宣畅肺气。

（审核/闫龙 编辑/何萨楚日 供稿/治未病 洢俪娜）