“体寒”如何过冬?

何为“体寒”?我们平时说的“体寒”常常是因为气血虚弱、不足以温润濡养全身，导致四肢末端发凉，腰背发凉，甚至全身寒冷。通常这样体质的人肌肉不健壮、性格多沉静、内向，大便容易溏稀、小便清长。

一、食宜温阳

在冬季可多食牛羊肉、韭菜生姜等温阳制品，少食瓜果等寒凉食物，少饮绿茶。

也可服用一些中医药膳：比如当归生姜羊肉汤，本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用；韭菜炒胡桃仁，本品具有补肾助阳，温暖腰膝的作用等等。

二、起居要保暖

冬季居住的环境要保暖之外，更应注重空气流通。平时要注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，同时也要防止因出汗过多后受凉。冬季应该在阳光充足的情况下，适当进行户外活动，避免早晚外出冒受寒气。

三、运动避风寒

冬季更应做一些舒缓柔和的运动，如慢跑，散步、广播体操，五禽戏，太极拳等，避免在寒冷及空气污染的环境中锻炼。

四、中医调理

冬季服用膏方,膏方，又有人称其为冬令膏方。秋冬季节是收获的重要季节，人体为适应外界渐冷的气候会作出相应的调整，血液在消化道增多，消化腺、消化酶分泌增多，消化机能增强，食欲旺盛，体内高热量食品需求增多，容易吸收，并把营养藏于体内，同时代谢降低，消耗减少。长期以来，人们就讲究“冬令进补”，在冬天，内服滋补膏方，强壮身体，到了来年春天，精神抖擞，步行矫捷，思维灵敏，在民间也有“冬令一进补，春天可打虎”的说法。

按摩和艾灸关元穴，此穴被称为丹田里的小火炉，有培补元气，益肾温阳。位置：为对腹正中线上肚脐直下四横指（四指并拢、中指中节横纹为标准）方法：可用手掌根部来回摩擦，令该部位有热感，按揉后，若有条件可配合灸法，可以采用艾条温和灸，或者艾柱隔附子饼灸。

（审核/闫龙  编辑/何萨楚日 供稿/保健科 海兰）